jak cwiczyc plan

[...] 57kg. Przygodę z silownią zakończylam gdyż za bardzo " roslam". Szczegolnie w dolnych partiach ciala. Chociaż mialam bardziej zbite cialo, ladnie zarysowane, czulam się tak jakbym sobie zaszkodzila. Teraz troche mnie wiecej, z trudem utrzymuję wage 63kg. Kiedyś mialam mieśnie teraz mam nadmiar tkanki tluszczowej. Dostalam w prezencie karnet na [...]

Witam Wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem. Mam problem i liczę na pomoc ze strony doświadczonych forumowiczów :). Mój problem rysuje się następująco: Zamierzam dostać się do szkoły aspirantów PSP. Egzaminy z chemii i fizyki mam już zaliczone z racji II miejsca w Polsce w OTWP. Jedynym krokiem, który dzieli mnie od celu jest egzamin [...]

[...] sytuacja rodzinna, lekkie problemy zdrowotne - stopniowo przestałem trenować (zarzuciłem również dietę). Potem dość szybko pojawił się też kryzys motywacyjny - zobaczyłem jak szybko ciężko wypracowane efekty wyparowują. Przez te 3 lata znacząco przybrałem na wadze (około 30kg). Ważę teraz 115kg przy wzroście 175cm (27lat). Teraz sytuacja [...]

[...] pory z przerwą na święta Wielkanocne i majówkę. Do tej pory ćwiczyłem następująco: na samym początku rowerek ok 20min, później ogólny trening obwodowy (zależało to od tego jakie stanowisko było wolny), a na samym końcu orbitrek ok. 10min)Po takim zestawie ćwiczeń, moje HR wahało się od 150-160.Chętnie wplótłbym w swój plan pójście na basen :) [...]

Witam, mam zamiar cwiczyc w domu, niemam dostepu do silowni i sprzetu... otoz mam wielka prosbe aby ktos mi pomogl rozpisac plan cwiczen co i jak cwiczyc...po ile serii i na co..mam nadzieje ze ktos znajdzie chwile by mi pomoc.. mam tez pytanie jak sie ma wegetarianizm do cwiczen ;) z gory dziekuje za odpowiedzi

Witam. Wybijam dzisiaj po pracy na siłownię. Będzie to moja pierwsza przygoda z siłownią i mam takie pytania: jak zacząć, jak ustalić plan, co ćwiczyć i kiedy, czego nie robić i nie mówić, żeby nie wypaść na głupka haha ? w karnet mam wliczoną saunę, lepiej przed czy po siłowni z niej skorzystać ? PLANUJĘ ĆWICZYĆ NA RZEŹBĘ.

[...] wiem czy trenowac na rzezbe czy na mase chcialbym uzyskac szczupla ale muskularna sylwetke bo nie zalezy mi na byciu wielkim tylko zgrabnym.W moim jadlospisie nie ma jakis okreslonych posilkow bo bywa tak ze niestety nie mam czasu i jem co moge.Zawsze jem snaidanie obiad i kolacje wiec 3 posilki dziennie jem zawsze a w dni ktore trenuje [...]

Mam taką zagwozdkę,mianowicie: Ćwiczę już kilka miesięcy splitem,wszystko podąża w dobrym kierunku tylko cholera klatka strasznie słabo(w 4 miesiące zrobiłem progres o jakieś 5 kg).Idą wakacje i będe miał problem z siłką bo chyba bd w domu tylko ćwiczył a niezabardzo mam jak ćwiczyć plecy więc mi pewnie odpadną na ten okres.Więc obmyśliłem [...]

[...] nie mam czasu na to, żeby godzinami przegrzebywać się przez forum w poszukiwaniu wskazówek, postanowiłem wynająć trenera osobistego. Kogoś kto mi rozpisze plan, pokaże jak ćwiczyć i w krótkim czasie przeleje mi do głowy dużo wiedzy ... Czy możecie polecić z czystym sumieniem kogoś w Warszawie? Wydawałoby się, że znalezienie ofert nie [...]

[...] i takie tam. Stosowałem diete na mase po 6 miesiacach waze 97 kg wzr 192 Biceps mialem 33 po wakacjach obecnie mam 42 klatke 108 przedramie 33 talia 85 lecz nie mam pojecia jak dalej trenowac jechałem treningiem 3 miechy skupiajac sie na ramienienu 2 razy w tyg cwiczylem pozniej na kaltce dwa razy w tyg cwiczylem. robilem 12, 10 , 8, 6 [...]

[...] trochę schudnąć. Czy mogę wykonywać trening fbw? korzystałam wcześniej z treningów Mel B ale czuję że nie są one dla mnie wystarczające. Może mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak ułożyć plan treningowy? Bo dietę potrafię sobie ułożyć ale o treningu nie mam pojęcia niestety. mogę ćwiczyć 3x w tyg i lubię biegać. Chciałbym po prostu mieć fajny [...]

jak cwiczyc na przyrost masy zabardzo niemam tez czasu bo pracuje do osiemnastej co dzien. slyszalem ze wystarczy chodzic na silownie trzy raz w tygodniu.Chcial bym sie dowiedziec jak cwiczyc i po ile seri wykonywac i czy duzo trza cwiczen robic np na klatke cztery wystarczy czy wiencej i po trzy raz wyciskam czy to za malo prosil bym o plan [...]

Witam. ! Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie mam pojęcia jak utworzyć plan treningu ... Sprzęt jaki mam do do dyspozycji ; sztanga ławka 2 hantle Mam 13 lat wzrost : 174 cm waga : 68 kg Jestem troszeczke ubity ale problem w tym ,że mam bardzo mało siły, na klate wycisne maksymalnie 40 kg .. Jest wogóle jakikolwiek sens żeby zacząć ćwiczenia? [...]

Jak najlepiej ułożyć plan na takie mięśnie : kaltka, triceps, brzuch(to 2x w tygodniu) ,barki, biceps, plecy, łytki, uda. Żeby kolejnosc był dobra i łączenie, co z czy ćwiczyć (np. 1dzien klatka +triceps(to wiem ale jak dalej??)) Plan na 4 dni!!

[...] Kickboxing Chciałbym w Środy zacząć ćwiczyć na siłowni. Chciałbym żeby ta siłownia wspomagała kickobixng, choć miło by było jeśli bym troszke wyzezbil ciało. Prosze o jakieś wskazówki jak ćwiczyć jakie partie mięśni i wgle. Dieta raczej nie wchodzi w gre, bo mieszkam w bursie. Co najwyżej moge troche ograniczyc posiłki, ale tam jem co daja.

Jak ułożyć plan treningowy tak, abym mógł ćwiczyć wszystkie partie ciała w jednym dniu 3-4x tygodniowo i jak ćwiczyć aby uzyskać najlepsze efekty? Ogólnie chciałbym bardziej wyrzeźbić ciało lub przybrać troche na masie i dopiero rzeźbić.

Więc tak... w pon. kończe fbw i od 1czerwca zaczynam ćwiczyć u kumpla przez miesiąc... 30czerwca na 2tyg. oboz... i...? jak ćwiczyć na obozie..? mógłby ktoś ułożyć taki mini - plan (wiem że nikt planu nie układa, ale to tak z 3 ćwiczenia) trening by trwał z 20min...(ograniczenia czasowe:p) Jeżeli chodzi o diete to nie ma o niej mowy podczas tych [...]

[...] kcal. Co do jedzenie to staram się jeść więcej owoców i warzyw, pieczywo pełnoziarniste, kasze, chude mięsko, jogurty naturalne, duużo wody. Czasem zdarzy mi się podjeść jakieś ciastko albo lody, przyznaję się bez bicia;) Po siłowni wracam z wilczym apetytem i rzucam się na chleb, bułki, pieczywo wszelakie... i właśnie nie wiem czy to [...]

[...] cokolwiek do przodu, są efekty i to duże, ale przykładowo klasyczne wyciskanie sztangi idzie mi średnio. Stoję cały czas w miejscu, 50kg podniosę 5x i to jest max. Nie wiem jak ćwiczyć, jak dobrać suplementy, aby mieć większe efekty, bo od 3tyg wyciskanie słabo mi idzie. Nie jestem przekonany również to tzw. przed treningówek, nie wiem w sumie [...]

Cześć, Na wstępie, szukałem na wielu stronach opinii co i jak brać, jak ćwiczyć itd., ale nie mogę tego wszystkiego doprecyzować do mojego planu treningowego. Ważę aktualnie 79 kg przy 180 cm. Na poczatek chce nieco rozbudować masę, pozniej mocno pocisnąć rzeźbę. Dziennie zjadam ok. 3000 kcal + kaloryczne smieci (czasem jakas pizza, McD, cuksy [...]